wszystko o

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

ma plusy i minusy, lecz wszystko sprowadza się do jednego : przyjść, ciężko zapieprzać, wyjść, dobrze zjeść, odpocząć. I nie trzeba pisać artykułów o cardio vs interwały czy 2 stronicowych odpowiedzi z milionami teoriami, wybraniając się, że to tak naprawdę tylko my w Polsce jesteśmy zacofani i tego nie rozumiemy. Jak ktoś wygląda nie adekwatnie [...]

[...] na spożycie ww prostych! nie musi to byc fast food ale dobrej jakości lód,frytki,jogurt,maślanka,owoce itp. - chyba nikt nie napisze że to złe wybory? .....choć :-> przyjemnie jeść wcale nie znaczy jeść junk food No noc można dyskutować czy jeść węgle czy co lepsze - ale po treningu? Po treningu twoje ciało jest jak 'śmietnik' wciągnie wszystko!

[...] miał IIFYM, z reszta każdy komu się zgadza makro a nie je tylko kuraka z ryżem,a zje raz dziennie owoc czy kostkę czekolady - stosuje IIFYM 'IIFYM zakłada, że można jeść wszystko na co mamy ochotę trzymając się dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Elastyczna dieta, daje nam możliwość jedzenia różnorakich produktów, jednak nie musimy [...]

[...] maxymalnie 7talerzy. I znowu ruch 1/4.I znowu 3serie w 20minut. No przekot. Iść i go yebnąc w ten głupi łeb. Nie ma nic gorszego jak przyjdzie osoba która ma daleko w dvpie wszystko i wszystkich,wygląda 2lata tak samo,i nie dość że sama nie ćwiczy to wybija z rytmu innych. Ale jakoś udało mi sie dociągnąć trening z tym że trwał dłużej niz miał [...]

[...] posiłku z reguły z produktach zbożowych białka jest 10-15%,zjadając koło 500g dostarcza się ok. 50g białka fakt że lipne białko,ale białko a że samego zboża się nie je więc wszystko elegancko sie uzupełnia lodami,mlekiem czy jogurtami :)) w ten dzień ważne są węgle - jeśli ktoś jedzie na LC,robi typowe ładowanie i w ten dzień ważna jest [...]

[...] dnia odpoczynku - wedle myślenia im więcej tym lepiej i szybciej a potem po miesiącu są tematy 'nie idzie' a takich tematów w tygodniu - nawet w tym dziale - jest kilka wszystko dokładnie opisałem krok po kroku w 2 tematach teraz to wprowadzam w życie Powiesz coś jeszcze o tym HIIT? Bo nie za bardzo ogarniam jak to robisz. po treningu chwile [...]

myślałem że będę miał odrobinę czasu po pracy aby ogarnąć coś na forum ale jak zawsze życie weryfikuje wszystko doba trwa o 2h za mało....stanowczo jak sobie mniej więcej liczyłem to zapomniałem policzyć czas na zrobienie szamy }:-( ...no i ogarnięcie sie po pracy bo jednak 14h mnie nie ma w domu i 1,5-2h brakuje .....co do wyglądu to po 2 [...]

liczymy wsio z tym że przydałoby się aby lwia cześć stanowiło białko zwierzęce.tj. pełnowartościowe niektórzy roślinne nie liczą ale zapominają o tym że przecież tylko białko nie jedzą z 1 produktu profil się uzupełnia i jeśli mamy makaron + np. kurczaka to wszystko ok jest jedno ale - białko roślinne ma strawność ok 80% kiedy zwierzęce ok 95%

no właśnie wszystko rozbija się o ten 1 dzień zasada kija i marchewki w sumie nawet nadal można jeść tego woła ale jeśli dochodzą węgle to zmienia postać rzeczy ja tez jem czysto :)) z tym że nie ograniczam się to jednego gatunku mięsa wieprz,wół,kura,indor,kaka......dzisiaj był bażanta prawie przejechał więc i dziczyzna by wpadła - ale uciekł [...]

Jak oszukany posilek moze nie smakowac? :) W tym sek ze to ma byc cos na mysl o czym masz psychiczny orgazm (po x dniach wyzeczen). Ja ostatnio zrezygnowalem z fast food na rzecz bulek z maslem! Do tego oczywiscie jeszcze inne rzeczy. Ale bylo albo fast food albo zwykla bulka. Bulka z maslem wygrala. Kazdy ma cos co zawsze zje ze smakiem. Lody [...]

[...] to nie będzie już zahaczało o anoreksję? Bo o ile ręka jest bardzo dobra, to w koszulce nie wygląda to dużo potężniej, niż na poprzednich fotkach. FU: ja od teraz wszystko 'na już' będę wysyłał kurierem, bo, co prawda, mam 10 zł w kieszeni, ale, ****a, tyle nerwów już straciłem przez tych s****ysynów, że żałuję. Zamówiłem głośniki z [...]

[...] jak na Mikołaja, kiedy miałem 6 lat. To będzie hardcore! Jutro 5A. Ciężary już naprawdę konkret i będzie ciężko, ale... dużo jeszcze przede mną, heheh. Mam nadzieję, że wszystko bez większego problemu zaliczę, bo uwielbiam piątki, a szczególnie na planie 'A'. Kolację węglową odpuszczam, jako, że urządziłem sobie nie 'tłusty', a 'lodowy [...]

[...] korzystał z podkładek i poczekam lub kupię coś z odpowiedników w podobnej cenie :-) Trening nóg jutro w planach, ale kto wie czy nie zachce mi się jechać dzisiaj przez to wszystko, bo za dużo pojawiło się tu rozwodzenia o detalach, a za mało konkretów ! Rano pomiary , waga trochę do przodu, obwody w miejscu lub minimalnie do góry - ale nie [...]

Czyli wszystko chyba idzie zgodnie z planem ;] Aczkolwiek muszę Ci powiedzieć, ze fotki nie oddają tego jak to wygląda w rzeczywistości. Mam nadzieję, że na żywo jest lepiej.. na zdjęciach to nie mogę czasami na siebie patrzeć :-) Barki od wielu lat trenowane są delikatnie (miałem z nimi problemy zdrowotne), ale coś czuję ,że jak dobrze o nie [...]

[...] w takiej ilości jaka miała być. Posiłek nr 2 wiec był troche mniejszy, posilek nr 3 lekko zmodyfikowany bo rodzinny, reszte potem nadrobiłem. Dzisiaj jakoś łatwiej mi to wszystko było pochłonąć niż wczoraj. /SFD/Images/2015/11/11/2afdd08a974b47f38f0e199b5ea1e429.jpg Deser z posiłku obiadowego tj ryż zalany zmiksowanymi owocami [...]

[...] Przez ten kawałek posiłek bezposrednio po treningu ,wleciał ponad godzine po treningu bo nie bylem w stanie go zjeść od razu. Czekają mnie jeszcze 2 posiłki i nie wiem czy wszystko dzisiaj zjem bo apetyt gorszy i samopoczucie tez o czym pisałem. Już wczoraj coś mnie łapało i dzisiaj czuję się jeszcze gorzej #-P Gardło boli, katar jest, ale [...]

[...] pozytywnej myśli, przy siadach normalnych nie bolało - dbam o bardzo mocną i dobrą rozgrzewkę przy treningu nóg. Dzisiaj przy treningu dwójek nie czułem kolana zupełnie , wszystko ok Więc pozytywnej myśli - krótko: CISNĘ DALEJ :-D :-)) Jutro ciąg dalszy treningu weekendowego - PLECY , o dziwo , pasuje mi ten schemat trenowania: wtorek, [...]

[...] nie lubię przerw w robieniu masy - ale są różne podejścia do tej kwestii. Chyba też tak zrobię, po prostu rano jak na siebie patrzę lub na fotki to mam negatywne myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji i tak [...]

[...] duże dawki argininy (5-6g) na noc - byłem zadowolony ,ogólnie z regeneracji z całości ówczesnej suplementacji i jej efektów. Jednak ten produkt multipowera wychodzi (jak wszystko z tej firmy ale znam jej fanów i wiem , że czasami ciężko jest kogoś przekonać do czegoś innego - długo w tej branży pracowałem ;-) ) bardzo nieekonomicznie i dla [...]